버섯 영양 비교 한눈에 보기주요 식용버섯(표고·양송이·느타리·팽이·새송이·포르토벨로·마이타케)을 100g 기준으로 비교했습니다. 버섯은 전반적으로 저칼로리·식이섬유·B비타민·칼륨이 강점이며, 비타민 D는 자외선(햇빛·UV) 노출 시 크게 증가합니다. 숫자는 대표값으로, 품종·재배·수분에 따라 달라질 수 있어요. 비교 기준과 핵심 포인트① 열량(칼로리)② 단백질③ 식이섬유④ 칼륨·셀레늄 등 미네랄⑤ 비타민 D(자외선 노출 시)⑥ 감칠맛(저염 조리에 유리)⑦ 조리 후 식감 유지가 관건입니다. 대표 버섯 7가지 특징1. 양송이(화이트/크리미니)열량이 낮고 단백질·B비타민·셀레늄 균형이 좋습니다. 샐러드·오믈렛·스튜·소테 등 만능. 크리미니/포르토벨로는 같은 계열로 향과 식감이 더 진합니다. 2. 표고감칠맛 ..
